Как сдержать и отрегулировать нервы?
"Дай Бог воспоить, воскормить и на коня посадить" (Уральский фольклор).
В истории психологии большой вклад оставило учение стоиков об аффекте. Мы сейчас имеем ввиду не патологический аффект, имеющий современное юридическое значение в контексте непонимания своих действий и утраты способности руководить ими. Речь идет о смешивании понятий стремления и чувствования в аффект, то есть то, что испытывал любой человек. Особо остро вопрос сдерживания эмоций и стремлений, то есть нервов, ставится в детско-подростковом возрасте, в силу формирования психики и мозга, но, в принципе, этот вопрос возникает перед любым человеком в кризисной ситуации.
По мнению стоиков, аффекты - это чрезмерные противоразумные и противоестественные движения души, связанные с неправильными представлениями о вещах (А. Н. Ждан, 2008).
Контроль над нервами и эмоциями возможен. Для борьбы с уже возникшими эффектами предлагаются рецепты, актуальные в любой период истории человечества.
- Не дать аффекту принять внешнее выражение. Не убегать, не махать руками, не драться, не ломать и не ругаться. Контролировать поведение, мимику, жесты, слова.
- Не преувеличивать аффект воображением. Можно много чего надумать во время обиды, не относящегося к ситуации.
- Не спешить с одобрением аффекта, "оттянуть" последний этап развития аффективного состояния. Например, досчитать до 10. И этим создать расстояние между аффектом и деятельностью в направлении аффекта.
- Отвлечься на воспоминания другого рода. Вспомните противоположные ситуации. Например, когда злость, сорвалась с петель, вспоминайте когда Вы были добры и спокойны. В момент тревоги, вышедшей из берегов, вспоминайте примеры личного мужества.
- Разоблачить действия, на которые толкает аффект. Это могут быть агрессивные поступки или самопрвреждение.