Разговоры о важном. Психическое здоровье, рекомендации

В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

Психическое здоровье — это не отсутствие психических расстройств и форм инвалидности, а некое состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. Оно как фундамент, имеющий важнейшее значение для нашей коллективной и индивидуальной способности в качестве разумных существ мыслить, проявлять эмоции, общаться друг с другом, зарабатывать себе на пропитание и получать удовольствие от жизни.

Уровень психического здоровья человека в каждый данный момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими, духовными и биологическими факторами. Так, например, насилие и устойчивое социально-экономическое давление признается фактором риска для психического здоровья. Плохое психическое здоровье связано также с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, физическим нездоровьем, а также с нарушениями прав человека.

Существуют также особые психологические и личностные факторы, из-за которых люди становятся уязвимыми перед проблемами с психическим здоровьем.

Укрепление психического здоровья включает действия, которые укрепляют психологическое состояние как личности как и социума в целом. Атмосфера, в которой обеспечены уважение и защита основных гражданских, политических, социально-экономических и культурных прав, является основой психического здоровья. При отсутствии безопасности и свободы, обеспечиваемых этими правами, поддерживать высокий уровень психического здоровья задача, практически, не выполнимая.

Национальная политика в области охраны психического здоровья должна быть ориентирована на психические расстройства и на более широкие аспекты, способствующие укреплению психического здоровья. Укрепление психического здоровья необходимо учитывать в стратегиях и программах не только здравоохранения, но и образования, трудоустройства, правосудия, окружающей среды, социального обеспечения.., даже в развитии транспортных структур и жилищного строительства.

Причем, такое стратегическое развитие может быть самым разным:

·   социальная поддержка пожилых людей (например, инициатива по организации знакомств, местные дневные центры для престарелых людей);

·   мероприятия по укреплению психического здоровья в школах (например, программы, поддерживающие экологические изменения в школах);

·   программы, нацеленные на уязвимых людей, включая меньшинства, коренные народы, мигрантов и людей, пострадавших от конфликтов и стихийных бедствий (например, психосоциальные мероприятия после стихийных бедствий);

·   мероприятия по укреплению психического здоровья на рабочих местах (например, программы по профилактике стресса);

·   стратегии в области жилищных условий (например, улучшение жилищных условий);

·   программы по предотвращению насилия (например, ограничение доступа к алкоголю и оружию);

·   уменьшение масштабов нищеты и социальная защита неимущих;

·   антидискриминационные законы и кампании;

·   укрепление прав и возможностей лиц с психическими расстройствами и заботы о них и так далее.

В контексте национальных усилий по разработке и осуществлению политики в области психического здоровья крайне важно не только защищать и укреплять психическое благополучие граждан, но также решать проблемы, связанные с потребностями лиц с определенными психическими расстройствами.

В течение минувшего десятилетия значительно улучшилось понимание того, что необходимо делать в отношении растущего бремени психических расстройств. Растет объем информации, свидетельствующей о результативности и эффективности с экономической точки зрения важнейших мероприятий по приоритетным психическим расстройствам в странах с различными уровнями экономического развития. К примерам таких действий, которые являются эффективными с экономической точки зрения, выполнимыми и доступными по стоимости, относятся:

·   лечение депрессии с помощью психотерапии и в случае депрессии средней или тяжелой степени антидепрессантами;

·   лечение психозов антипсихотическими средствами в сочетании с психосоциальной поддержкой;

·   налогообложение алкогольных напитков и ограничение их продажи и рекламы.

Кроме того, существует ряд эффективных мер для предотвращения самоубийств, предотвращения и лечения психических расстройств у детей, предотвращения и лечения деменции, а также лечения расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ. В рамках Программы действий ВОЗ по ликвидации пробелов в области психического здоровья разработаны основанные на фактических данных руководящие принципы для неспециалистов, с помощью которых они смогут выявлять и вести ряд приоритетных расстройств психического здоровья.

Таким образом: высокая умственная работоспособность — один из основных показателей психического здоровья и важный индикатор благополучного функционального состояния организма. А при отсутствии безопасности и свободы, обеспечиваемых правами, поддерживать высокий уровень психического здоровья сложно (точнее, невозможно).

Имя Зигмунда Фрейа (1856-1939) , австрийского психоаналитика, психиатра и невролога, сегодня известно всему миру. Так вот он считал, что основными признаками психического здоровья (и основными целями психоанализа) являются способность любить и способность работать. А уже современный американский психоаналитик и доктор философии Нэнси Мак-Вильямс добавляет: и… способность играть. Здесь речь идет как о прямом смысле «игры» у детей, так и о способности взрослых людей «играть» словами, символами. Это возможность использовать метафоры, иносказания, юмор, символизировать свой опыт и получать от этого удовольствие. (Кстати, возможно, гиперактивность у детей — это следствие недостатка именно игры. Кроме того, в современном обществе наблюдается общая тенденция к тому, что мы перестаем играть. Наши игры из «активных» превращаются в «отстраненно-наблюдательные». Мы все меньше сами танцуем, поем, разгадываем шарады и, даже, занимаемся спортом, все больше наблюдая за тем, как это делают другие.)

И напоследок несколько несложных правил:

1. Соблюдайте свои границы и границы других людей;

2. Прислушивайтесь к себе, своим чувствам и переживания, эмоциям, телесным ощущениям. В гармонии со своим организмом можно избежать многих заболеваний, которые относятся к психосоматическим. Народная мудрость гласит «все болезни от нервов», так головная боль может сказать об истощении, необходимости сбавить обороты, расставить приоритеты, убрать из жизни неважное;

3. Принимайте собственный жизненный опыт с благодарностью;

4. Умейте принимать то, что не можем изменить;

5. Пополняйте свой ресурс (найдите для себя ту деятельность, при выполнении которой вы будете чувствовать себя лучше, легче, окрыление). Иными словами, выбирайте то, что делает вас счастливыми;

6. Избегайте активности, основанной на негативе (важно найти смысл той деятельности, которой занимаетесь); 

7. Делайте физические упражнения и больше гуляйте;

8. Не забывайте уделять время себе (хобби, поход в кино или на массаж);

9. Чтобы снизить уровень тревоги и стресса, отпишитесь от новостийных каналов, которые порождают в вас именно эти чувства, практикуйте «диждетал дитокс» (это время, проведенное вдали от интернета, компьютеров и телефонов, когда можно отдохнуть от бесконечного потока информации) или хотя бы убирайте гаджеты за 2 часа до сна;

10. Проводите больше времени с семьей (друзьями), то есть с теми, с кем комфортно. 

11. Психическое здоровье тесно связанно с морально-нравственным состоянием человека. Эту аксиому показали школы психологии, начиная с античности. Стремясь к высшим духовным ценностям личность обретает твердый стержень, человека сложнее сломать. Уменьшается риск психических расстройств – тревоги, депрессии, агрессии, суицидов. Так крылатая фраза «Бог непосильных крестов не дает» вселяет уверенность в сердце и повышает стрессоустойчивость. Общественная мораль защищает от такого зла, как никотин, алкоголь, наркотики, азартные игры. Четкая нравственная оценка и понимание добра препятствует формированию наркологических расстройств, а если уж заболел зависимостью, то помогает бороться.